Seulement 5 minutes d’exercice supplémentaires par jour peuvent abaisser la tension artérielle, selon une étude

Une nouvelle étude a révélé que seulement cinq minutes d’exercice supplémentaires par jour, en plus de votre activité habituelle, pourraient suffire à faire baisser de manière notable votre tension artérielle.

L’hypertension artérielle est caractérisée par une pression artérielle systolique (lorsque le cœur se contracte) de 140 millimètres de mercure (mmHg) ou plus et une pression artérielle diastolique (lorsque le cœur se relâche) de 90 mmHg ou plus.

Les données ont montré que seulement quelques minutes d’activité physique intense, comme le cyclisme ou la montée d’escaliers, pourraient réduire la pression artérielle systolique de 0,68 mmHg et la pression artérielle diastolique de 0,54 mmHg.

Les chercheurs ont modélisé comment des changements dans les habitudes quotidiennes pourraient entraîner des changements de la tension artérielle. (Blodgett et al., Circulation, 2024)

Également connue sous le nom d’hypertension, cette maladie entraîne un risque accru de graves problèmes de santé, notamment de crises cardiaques et de lésions rénales.

« La bonne nouvelle est que, quelle que soit votre capacité physique, il ne faut pas beaucoup de temps pour avoir un effet positif sur la tension artérielle », déclare Jo Blodgett, premier auteur et épidémiologiste à l’University College London.

« Ce qui est unique dans notre variable d’exercice, c’est qu’elle inclut toutes les activités de type exercice, de la montée des escaliers à une courte course à vélo, dont beaucoup peuvent être intégrées dans la routine quotidienne. »

L’étude était basée sur une semaine de données d’activité et de mesures de la tension artérielle recueillies à l’aide de dispositifs portables sur 14 761 participants.

L’activité quotidienne a été divisée en six types : sommeil, comportement sédentaire, marche lente, marche rapide, position debout et exercice vigoureux. Ces schémas quotidiens ont ensuite été référencés par rapport à la tension artérielle, en tenant compte de plusieurs autres influences potentielles (âge et sexe notamment).

Les chercheurs ont ensuite calculé quelques scénarios de type « et si » – comment changer ces habitudes pourrait changer la tension artérielle. Par exemple, une amélioration de 2 mmHg de la PAS a été estimée si l’exercice remplaçait 21 minutes de temps sédentaire ou 21 minutes de marche rapide par jour.

« Pour ceux qui ne font pas beaucoup d’exercice, la marche avait toujours des effets positifs sur la tension artérielle », déclare Blodgett. « Mais si vous voulez changer votre tension artérielle, mettre plus de pression sur le système cardiovasculaire par l’exercice aura le plus grand effet. »

En tant qu’étude observationnelle impliquant de multiples variables, aucun lien de causalité direct ne peut être établi. Néanmoins, comme l’équipe a analysé les données d’un grand groupe de personnes, il y a une forte indication qu’une petite quantité d’exercice pourrait affecter la tension artérielle (ce que d’autres études ont également suggéré).

Compte tenu du temps relativement court nécessaire et de la variété d’exercices simples qui font la différence, l’équipe internationale à l’origine de la recherche espère que ces résultats pourront aider les 1,28 milliard d’adultes dans le monde souffrant d’hypertension.

« La découverte que faire aussi peu que cinq minutes d’exercice supplémentaires par jour pourrait être associée à une baisse mesurable de la tension artérielle souligne à quel point de courtes périodes de mouvement d’intensité plus élevée pourraient être puissantes pour la gestion de la tension artérielle », déclare Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique et de santé de la population à l’Université de Sydney, co-auteur principal de l’étude.